Ninguém nos havia preparado para tal situação. A presença do COVID-19 está mudando nosso estilo de vida de uma maneira que não poderíamos ter previsto . Quarentenas, confinamentos, incertezas, medo de contágio, crise econômica … As variáveis a serem gerenciadas são muitas e, portanto, há um fator que não podemos e não devemos negligenciar: proteger nossa saúde mental.
Do campo da psicologia, estamos vendo fenômenos e comportamentos que nos preocupam. Por um lado, somos sensíveis a todas aquelas pessoas que, muito antes da pandemia, já estavam passando por uma realidade cotidiana complexa (depressão, fobias, vícios, ansiedade geral, distúrbios alimentares …). Seus problemas podem ser claramente intensificados no contexto atual.
É necessário ter em mente, estar em contato com eles, fornecer mecanismos de assistência e intervenção remotamente. Por outro lado, e não menos importante, estamos preocupados com comportamentos de pânico, compras compulsivas e os efeitos que o confinamento forçado pode ter . Não sabemos quanto tempo essa situação pode durar e, portanto, é essencial estar preparado, capacitar-nos com estratégias psicológicas adequadas.
No entanto, apesar de toda a complexidade atual e o peso da incerteza, há um fato inegável. O ser humano é capaz de grandes coisas. Somos seres muito capazes quando enfrentamos pequenos e grandes desafios. Agindo com calma, apoiando-se mutuamente e criando alianças e compromissos globais apropriados, enfrentaremos com sucesso essa situação.
Proteger nossa saúde mental contra o coronavírus, como podemos fazer isso?
O Dr. Irvin David Yalom é professor de psiquiatria na Universidade de Stanford, além de psicoterapeuta. Em seu livro Existential Psychology, ele nos explica que , de maneira coletiva, o ser humano teme basicamente quatro coisas.
O primeiro é perder o controle sobre sua realidade, o segundo é o medo de ficar sozinho, o terceiro é duvidar de si mesmo e de seus propósitos, e o quarto e último é o medo da morte.
De alguma forma, a presença do COVID-19 está gerando todas essas sensações. Estamos convencidos de que estamos perdendo o controle sobre a nossa realidade: o ritmo da vida mudou, somos instados a não sair de casa e isso gera um sentimento de isolamento e solidão.
Pouco a pouco, se a situação se prolongar, a mente poderá começar a se perguntar que sentido isso faz e que sentido temos .
Tudo isso pode nos testar psicologicamente e precisamos estar preparados. Sejamos claros, proteger nossa saúde mental é tão importante quanto lidar com o vírus. É essencial que consideremos essas dimensões.
Dominar o medo para não paralisar, primeira prioridade
Para proteger nossa saúde mental contra o coronavírus, existe um primeiro cavalo de batalha: controlar o medo. Não se trata de fazê-lo desaparecer, algo assim é impossível e ilógico. Como emoção, ele faz o seu trabalho.
É apenas racionalizar, impedir que se torne catastrófico e nos levar a comportamentos de pânico.
Como o medo é gerenciado?
- Controle as informações que você vê e lê . Evite ficar 24 horas por dia recebendo imagens e dados. Trata-se de estar atualizado, consultando fontes confiáveis e continuando com nossas vidas.
- Use suas redes sociais com moderação . O silenciamento de notificações por algumas horas é saudável para evitar a infoxificação (excesso de informações que alimenta o medo e o pânico).
- Sentir medo de ser infectado é normal e até necessário (mas sempre dentro de um limite). A razão? Isso nos incentiva a gerar comportamentos para nos proteger: lavagem das mãos, isolamento, distância de proteção entre nós … Devemos realizar comportamentos racionais e que nos ajudem a nos proteger e proteger os outros.
- Compartilhe suas emoções e preocupações com as suas. Converse com a família e os amigos por telefone para que juntos, o pânico diminua e desapareça.
Acalme seu corpo para acalmar sua mente
O corpo é um sensor do medo, um mapa no qual as emoções são somatizadas , um invólucro onde toda a preocupação é transformada em dor, tensão e exaustão.
Para proteger nossa saúde mental contra o coronavírus, você também deve cuidar do seu corpo e proporcionar calma, equilíbrio e bem-estar.
Como posso cuidar do meu corpo para acalmar minha mente?
Uma das primeiras coisas que negligenciamos em situações estressantes é o autocuidado. Na situação atual, é uma prioridade que sigamos estas recomendações:
- Dieta variada e equilibrada.
- Se hidrate bem.
- Durma oito horas por dia .
- Faça exercícios em casa (podemos subir escadas, fazer flexões, dançar …)
- Meditação e yoga são ideais nessas situações.
- Exercícios como o relaxamento progressivo de Jacobson são ótimos no contexto de hoje.
Nutrição emocional, apoio conjunto como a chave para proteger nossa saúde mental
Não sabemos quanto tempo durará o confronto antes do COVID-19. Assim, e em uma situação como essa, precisamos aprender a estar em casa, a viver juntos, a tolerar frustração, a administrar a incerteza. Na realidade, cada um de nós terá que procurar estratégias de gerenciamento diárias para aliviar e lidar com essas dimensões.
No entanto, existe uma ferramenta que sempre ajuda, que sempre nos fortalece: não é outra senão nutrição emocional . Em que consiste esta área?
Como trabalhar com nutrição emocional
Para proteger nossa saúde mental, precisamos do apoio próprio. Devemos ser agentes ativos entre nós, favorecendo uma série de comportamentos e atitudes:
- Vamos oferecer esperança, apoio e positividade para aqueles que sentem medo ou pensam negativamente.
- Todos estamos passando pela mesma coisa: vamos estar próximos um do outro para viver melhor juntos. Vamos dar o melhor de nós mesmos.
- É hora de estar presente, mesmo à distância. Vamos ligar, enviar mensagens, nos preocupar ativamente com as pessoas ao nosso redor, com quem amamos, com quem somos conhecidos, com quem somos vizinhos … Criamos redes de apoio entre nós.
Mão com coração
Para concluir, a saúde mental é um pilar a ser atendido no presente contexto. Não vamos negligenciar aqueles que já sofreram antes da chegada do COVID-19. Vamos atender às nossas necessidades e não hesite em pedir ajuda especializada, se necessário.
Muitos profissionais continuam trabalhando remotamente e podem nos fornecer terapia para podermos passar por essa crise com mais integridade e ferramentas.
Vamos nos proteger, cuidar de nós mesmos e ser capaz de criar um cenário de afeto onde o vírus do pânico ou da solidão não se encaixa.
Texto originalmente publicado no Lamente es Maravillosa, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Bem Mais Mulher
