Fala-se muito sobre os benefícios da meditação, mas às vezes pensamos que é muito complexo ou exigente para colocar em prática. O exercício da uva passa é prova de que isso não é verdade. É uma atividade simples, que não leva muito tempo e ajuda a relaxar em alguns minutos.

O exercício da uva passa é uma técnica de treinamento para desenvolver concentração e atenção, mas também para praticar a respiração . Em todas as formas de meditação, a ação da respiração é essencial, pois o resto depende dela.

” Quando você está presente, pode permitir que a mente seja como ela é sem se enredar nela “.Eckhart Tolle-

É importante saber que o exercício de uvas passas é especialmente recomendado para aqueles que não têm muita experiência com meditação. Ajuda você a se familiarizar com esse tipo de prática e recomenda-se realizá-lo quando você sentir muita angústia ou tiver tido uma experiência difícil .

Primeira respiração

O controle da respiração é básico em qualquer exercício de relaxamento. Ao respirar corretamente, você oxigena todo o seu corpo, em particular o seu cérebro, e isso forma a base para que seu corpo e sua mente comecem a funcionar a um ritmo mais calmo.

Normalmente, você respira rápida e superficialmente. Embora você não perceba, isso ocorre porque você está ciente de muitas coisas ao mesmo tempo e não está realmente conectado ao seu corpo. Se você conseguir parar por um momento e respirar profundamente, é como se a mente e as emoções fixassem uma âncora que lhe desse estabilidade.

A primeira coisa a ter em mente é que você respira pelo nariz e com a boca bem fechada . A respiração correta é nasal e nunca com os lábios separados. Da mesma forma, quando você inspira e expira profundamente, sua barriga deve se mover e apresentar mudanças.

É melhor começar simplesmente concentrando sua atenção em como você respira. Não tente controlar ou mudar sua respiração. Esse desejo de querer controlar tudo ou fazer tudo corretamente é um obstáculo. Natural e espontaneamente, prestar atenção à sua respiração diminui um pouco a velocidade.

O exercício da uva passa

O exercício da passa é realmente muito simples. Para fazer isso, em princípio, você precisa de apenas três passas. O que você precisa fazer é ir para um lugar calmo, onde você está sozinho e saber que eles não o interromperão. Depois, pegue uma das passas e coma-a, fazendo exatamente como você deseja.

A segunda parte do exercício é focar na respiração e tomar a segunda uva. Desta vez, não o faça mecanicamente, mas a partir do momento em que entra na boca, tente perceber a textura, o sabor e as diferentes propriedades da passa .

Não se apresse e mastigue devagar, tentando perceber como a fruta passa pela boca, língua, dentes, palato, garganta … Tente acompanhá-la o mais longe possível.

Finalmente, você deve tomar apenas a terceira uva, mas antes de levá-la à boca, observe-a com cuidado . Descasque-o lentamente para sentir sua textura; cheire com os olhos fechados para sentir o cheiro. Se você acha que é apropriado, guarde-o. Depois leve-o à boca, sem seguir nenhum esquema específico. Faça como você se sente. E isso e tudo.

O significado do exercício

A meditação busca atenuar e refrear as idéias e emoções que estão em sua mente . No entanto, isso não é fácil de alcançar, pois vivemos constantemente invadidos por eles. De fato, inicialmente rejeitamos a possibilidade de esvaziar a mente.

O exercício de uvas passas é um treinamento para que, pouco a pouco, alcancemos o objetivo de erradicar as ideias e emoções que estão invadindo a mente . Ao fixar a atenção em um único ponto e levar esse ato contemplativo à sua máxima expressão, nos limpamos e isso produz uma sensação de tranquilidade e renovação.

Se estamos muito chateados, este exercício é uma excelente maneira de recuperar a calma .Na verdade, pode ser realizada com qualquer fruta, mas a passa é altamente recomendada, pois é pequena e possui muitas propriedades de cheiro, sabor, etc. Tente fazer este exercício em algum momento e veja por si mesmo se é eficaz ou não.

Texto originalmente publicado no La Mente es Maravillosa, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Saber Viver Mais

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