Em tempos de coronavírus, como garantir que sua ansiedade não afete seus filhos

As crianças imitam o que vêem nos pais, como gestos, repetem palavras e fazem o que você faz. Se você gritar, eles gritarão, se você ler, eles lerão, e se você tiver ansiedade, eles também sentirão essa ansiedade e se comportarão de acordo com esse sentimento, mesmo que não entendam muito bem o que está acontecendo com eles . Neste artigo, ajudamos você a garantir que sua ansiedade não afete seus filhos.

As crianças percebem a ansiedade dos pais

É normal que as crianças capturem e imitem as ansiedades de seus pais. As crianças estão muito sintonizadas com os níveis de estresse de seus pais e são mais vulneráveis ​​ao estresse passivo do que pensamos. Seus cérebros ainda estão em desenvolvimento, tornando-os muito sensíveis aos estressores ambientais, como o comportamento de seus pais .

De fato, estudos mostraram que, mesmo quando as crianças não estão em uma situação estressante, elas se alimentam da energia de seus pais, e quanto mais ansiosa ela se sente, maiores os níveis de ansiedade e estresse de seus filhos. Em outras palavras, é muito fácil transmitir suas próprias ansiedades aos seus filhos sem perceber .

Os cérebros de seus filhos são esponjas e eles o admiram, modelam seu comportamento e obtêm pistas sobre sua própria segurança com base em seu próprio comportamento e no que você diz.

Quando eles sentem que você está preocupado ou ansioso, eles também temem o mundo. Dito isto, quando os pais modelam maneiras saudáveis ​​de gerenciar emoções intensas, eles podem ensinar aos filhos que a ansiedade não é algo a temer, mas algo a aceitar e resolver.

Não deixe sua ansiedade afetar seus filhos: aprenda a enfrentar seus medos

Então, o que você pode fazer na próxima vez que começar a se sentir ansioso? Primeiro, reconheça e aceite o que você sente. Não tente lutar ou ignorá-lo. Fazer isso tende a exacerbar os sintomas e piorar sua ansiedade. Lembre-se de que a ansiedade é apenas um sentimento , como qualquer outro sentimento .

Em vez de escapar de suas ansiedades, aprenda a enfrentar e superar seus medos. A melhor maneira de lidar com a ansiedade é enfrentá-la. A ansiedade é um comportamento aprendido que pode ser desaprendido entrando em contato repetidamente com o medo até que desapareça : que sua ansiedade não afeta seus filhos.

Questione sua ansiedade

Seja realista com suas ansiedades. Pergunte a si mesmo : “O que de pior pode acontecer? É realista pensar que isso poderia acontecer? Isso o ajudará a desafiar seus pensamentos e a perceber o quão irrealistas e improváveis ​​são suas preocupações. Ao mesmo tempo, é importante encontrar uma técnica que o ajude a lidar com o que está acontecendo , para isso:

• Respiração: exercícios de respiração profunda são uma boa tática para reduzir os níveis de ansiedade. Ativa a resposta de relaxamento do corpo. Tente inspirar até quatro, depois expire lentamente até quatro; depois repita isso várias vezes.
• Encontre um lugar seguro para si mesmo : muitas pessoas acham útil parar o que estão fazendo e ir para um local tranquilo por alguns minutos para silenciar seus pensamentos e recomeçar .
• Procure uma distração : quando estamos ansiosos, nosso cérebro acelera e nossos pensamentos começam a acelerar. É importante sair da cabeça e desacelerar seus pensamentos . Você pode realizar uma atividade que possa distrair sua mente e comprometer o lado lógico do seu cérebro, como ouvir um podcast , contar números ou contar uma história.Menina, a mãe a dar um abraço enquanto sofre de um ataque de ansiedade.
• Procure atividades orientadas a objetivos : se você tiver tempo suficiente e for capaz, concentre sua atenção em uma atividade significativa e orientada a objetivos. Pode ser algo tão pequeno quanto lavar roupas, ir ao cinema ou levar o cachorro para passear.

Converse com seus filhos sobre o que está acontecendo e a ansiedade

Se você perder a paciência ou começar a se estressar na frente de seus filhos, converse com eles sobre como se sente. Mostre-lhes que se sentir ansioso é uma experiência comum e algo que pode ser resolvido. Se seus filhos vêem você lidando com suas ansiedades e praticando estratégias de enfrentamento, é mais provável que modelem esses comportamentos positivos .

Isso ensina a eles que não há problema em se sentir ansioso e que é completamente gerenciável. Como resultado, eles estarão mais confortáveis ​​e seguros para explorar e jogar no mundo ao seu redor. Ser pai é muito importante para ensinar seu filho a lidar com coisas que não estarão por perto para ver. Isso mostra que enfrentar os medos irracionais e superá-los é melhor do que evitá-los ou escapar deles .

Texto originalmente publicado no Eres Mamá, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Saber Viver Mais