Você já parou para pensar em quanto você precisa dormir para manter um estilo de vida saudável? É difícil acordar bem, especialmente depois de uma noite agitada. Todos planejamos ter um boa noite de sono, mas às vezes os acontecimentos da vida dificultam.
É claro que, quando a vida não atrapalha e sua falta de sono é apenas por causa de uma maratona de séries da noite anterior, provavelmente é hora de reavaliar sua estratégia. Uma das coisas que funcionam bem é termos atenção a quanto sono realmente precisamos e, acredite ou não, o número de horas não é o mesmo para todos.
Ao longo dos anos, a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation – NSF) compilou numerosos estudos para chegar a padrões otimizados de sono recomendados, de acordo com a idade.
Você já deve ter ouvido algo sobre essas recomendações, mas elas estão constantemente sendo ajustadas, o que significa que suas informações sobre o assunto podem estar desatualizadas.
Aqui está o quanto você deve dormir, dependendo de quantos anos você tem.
A NSF recomendou anteriormente que os recém-nascidos tenham 12-18 horas de sono por dia, mas atualmente eles afirmam serem 14-17 horas.
Uma vez que os bebês tenham saído do estágio de sono do recém-nascido, eles preferem fazer qualquer coisa, menos dormir. Felizmente, eles precisam apenas de 12 a 15 horas de sono por dia para se manterem saudáveis.
Seu bebê sempre parece muito agitado e desperto quando você tenta colocá-lo na cama? Se é assim, então pode ser que esteja na hora de reduzir os cochilos, já que as crianças dessa idade precisam apenas de 11 a 14 horas de descanso por dia.
Não se preocupe muito se o professor de pré-escola lhe disser que o seu filho não vai dormir durante a aulinha. Nesta idade, as crianças precisam de muito menos sono, cerca de 10 a 13 horas já são suficientes.
Embora uma aluna da terceira série ache que tem idade suficiente para gerenciar seu próprio horário de sono, ela ainda vai precisar de 9 a 11 horas de sono por noite.
Embora você nem sempre tenha o poder de manter seu filho adolescente com um bom horário de sono, a NSF recomenda que os adolescentes nessa faixa etária tenham entre 8 e 10 horas de sono todas as noites.
É recomendável que as pessoas nessa faixa etária tenham entre 7-9 horas de sono por noite, mas sabemos que isso nem sempre é possível nesta idade.
Acredite ou não, mas adultos e jovens precisam da mesma quantidade de sono, algo em torno de 7-9 horas por noite. Você vai precisar de sorte se você tem filhos.
Os idosos não precisam dormir tanto quanto os mais jovens. A NSF recomenda que as pessoas nesta faixa etária tenham entre 7-8 horas de sono por dia.
* Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
Fonte: Tudo por Email
Sonhos não mentem: psicóloga mostra como entender os significados do inconsciente Especialista apresenta ferramenta para…
Ilusões de ótica nas pinturas de Salvador Dali Salvador Dali foi um pintor surrealista espanhol…
Como prevenir as constipações no Outono? A constipação, assim como a gripe, está entre as…
Por: Dr. Barakat A Anvisa iniciou um processo para a regulamentação do transplante de fezes…
Por: Dr. Barakat Não quero parecer alarmista ou defender que todos passemos a viver como…
A saúde mental é um aspecto importante do bem-estar geral de uma pessoa. Algumas dicas…