Manter a calma está cada vez mais difícil?
As pessoas que estão ao seu redor vivem dizendo que você está ansioso?
A verdade é que a ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e ainda reflete muito na saúde. Quando em excesso, ela provoca uma sensação de mal-estar e te impedem de viver uma vida com mais leveza, sem tanta angústia em relação ao que ainda está por vir.
Existem vários tratamentos e terapias que visam controlar a ansiedade, mas a alimentação também pode ser um importante aliado para combater este problema.
Alimentos que contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, podem atuar diretamente na diminuição do estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento.
Conheça sete alimentos que podem ajudar no combate à ansiedade.
Carboidratos
Provenientes dos cereais tanto na sua forma simples ou integral, e as frutas mais adocicadas também podem combater a indesejada ansiedade. “Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição”, explica Rosana Farah.
Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada é de 6 a 9 porções diárias.
Frutas cítricas
Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo.
Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. “Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências”, ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.
Leite, ovos e derivados magros
São uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia sintomas de ansiedade. Segundo a nutricionista Rosana Farah, o triptofano, uma vez no cérebro, aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.
É recomendado consumir de 2 a 3 porções por dia deste grupo alimentar.
Banana
Pesquisas recentes do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas, comprovou que a banana ajuda no combate a depressão e alivia sintomas de ansiedade.
Graças ao alto teor de triptofano que a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.
Carnes e peixes
São a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade.
Além disso, esses alimentos contêm outro aminoácido chamado taurina. Substância que aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.
“A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes brancas e magras”, recomenda a nutricionista Rosana Farah.
Chocolate
Rico em flavonoides, esse tipo de antioxidante favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade.
O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. A preferência é o consumo do chocolate meio amargo, que é rico em flavonoides.
Espinafre
Uma potente vitamina antidepressiva natural, o espinafre contém folato (ácido fólico). Ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina, segundo a nutricionista Rosana Farah.
Estudos da Universidade da Califórnia, comprovam que o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso, “desenferrujando” o cérebro.
* Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
Informações:Minha Vida
