Dieta adequada e exercícios podem reduzir em 60% risco de diabetes

Você sabia que a OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que 9% da população mundial tenha diabetes e que em 2035 ela seja a 7ª causa de mortes no mundo? Dois hábitos relativamente simples podem ajudá-lo a não entrar para as estatísticas: alimentação adequada e prática de atividade física.

“Combater a obesidade ainda é o melhor método preventivo para o diabetes. Manter um controle nutricional adequado e praticar exercícios físicos regularmente são medidas capazes de reduzir em até 60% o risco de desenvolver a doença”, orienta a endocrinologista do HCor (Hospital do Coração) dra. Laura Frontana.

Válidas para todas as pessoas, como forma de prevenção, ou para aqueles que já receberam o diagnóstico de diabetes, algumas recomendações nutricionais são importantes aliadas para a busca de melhor qualidade de vida. O ideal é ingerir alimentos em quantidade e qualidade adequadas e fazer três refeições diárias intercaladas com pequenos lanches, dando preferência aos alimentos ricos em fibras e nas versões integrais.

“Um plano nutricional individualizado, considerando características como idade, nível de atividade física, peso, altura, o uso ou não de hipoglicemiantes e insulina é imprescindível para prevenir, tratar e até controlar a doença”, destaca a endocrinologista.

Atividade física pode ser feita sem restrições. Caminhada, dança, hidroginástica, corrida, natação e ciclismo, em intensidade moderada, três vezes por semana, são algumas das atividades físicas indicadas para prevenir complicações da doença e o controle dos níveis de glicemia, além de ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Veja as sugestões de alimentos que contribuem para o controle da doença e podem ser consumidos nas refeições diárias:

Carboidratos

Café da manhã
-Cereais matinais sem açúcar;
-Pães, torradas e biscoitos salgados integrais;
-Aveia.

Lanche
-Biscoitos integrais sem açúcar;
-Barra de cereal sem açúcar.

Almoço e jantar
-Arroz integral;
-Macarrão integral.

Vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes

Café da manhã
-Frutas;
-Sucos naturais – uma porção de fruta diluída em água.

Lanche
-Frutas;
-Sucos naturais;
-Frutas secas.

Almoço e jantar
-Folhas (alface, rúcula, agrião);
-Legumes e verduras (chuchu, abobrinha, berinjela) – podem ser consumidos crus, refogados ou cozidos.

Proteínas

Café da manhã
-Leite e iogurte desnatados, light ou diet;
-Queijo tipo minas, ricota ou tipo cottage.

Lanche
Iogurtes desnatados, light ou diet;
Pettit suisse light.

Almoço e jantar
Ovos;
Carnes magras (alcatra, filé mignon, lagarto);
Aves e peixes – podem ser consumidos assados, cozidos, grelhados ou ensopados.

Gorduras

Lanche
Nozes, castanha de caju, avelã.

Almoço e jantar
-Azeite de oliva.

Fonte: Drauzio Varella