6 exercícios físicos em que o mais importante é ficar parada para ser eficaz

Por Equipe da Revista Saber Viver Mais

Com tantas inovações no mundo fitness, imaginamos que para ter uma boa forma precisamos sempre fazer execícios que movimentem o corpo todo.

Mas saiba que os execícios mais poderosos consistem simplesmente em ficar parado.

Isso mesmo, você só precisa aguentar o peso do seu corpo e ficar estático por alguns instantes.

A Saber viver Mais trouxe 6 exercícios de como ganhar mais energia, flexibilidade e trabalhar melhor seu corpo.

São seis exercícios que você vai fazer de 5 a 30 segundos durante de 4 dias na semana.

Asa de borboleta

Encoste sua perna direita dobrada sobre a parede. A perna esquerda, também dobrada, apoie sobre o joelho direito.

Levante as costas até que a cintura esteja toda suspensa, coloque as mãos no addómen e segure a postura. Repita o exercício com a outra perna.

Pás de moinho

Coloque as mãos no abdomen e apoie o bumbum na parede. Levantando a perna direita reta, abaixe a esquerda lateralmente até onde conseguir. Depois mantenha esse postura e repita o exercício para o outro lado.

Ponte estática

Deite-se de  costas em um colchonete com os joelhos dobrados. Lentamente, erga o bumbum, impulsionando através do pé até que os quadris e os ombros estejam em uma linha reta como na segunda foto. Os braços devem ser mantidos estendidos ao lado do corpo.

Tchauzinho

Coloque as pernas e o bumbum na parede. Estique o braço direito em direção ao pé esquerdo, tentando alcançá-lo, deixando a outra mão sobre o abdomen. Levante apenas os ombros. Repita o mesmo do outro lado.

Tesouras

Levante as duas pernas sem dobrar os joelhos. Apoie o pé direito na parede e desça a perna esquerda em direcção ao chão. Apoie as costas nos braços. Faça o mesmo com as pernas trocadas.

Ponte

Deitada, coloque os braços no chão com a palma das mãos pra baixo. Toque a planta dos pés na parede, tente ir o mais alto que puder. Tencione os glúteos e levante as costas.

Faça de 5  a 10 repetições em cada exercício. Lembre-se de manter a postura em cada exercício.

Se você manter uma dieta equilibrada e disciplina nos exercícios você vai começar sentir as mudanças em 2 ou 3 semanas.

E lembre-se: antes de começar qualquer treino, procure a orientação de um profissional.

* Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.