4 técnicas de respiração eficazes para reduzir a ansiedade

As técnicas de respiração nos forçam a lembrar que esse ato metabólico é muito mais que um processo físico. Porque respirar bem produz prazer, alivia a ansiedade e nos permite viver melhor. Assim, algo que sem dúvida seria muito útil é fazer desse ato um exercício muito mais consciente, focado e harmonioso em nosso dia a dia.

A maioria das pessoas nunca parou para analisar o modo como respiram. Na verdade, a pergunta seria: por que fazer isso? Nosso organismo é aquela máquina quase perfeita que realiza automaticamente uma boa quantidade de processos, garantindo assim nossa sobrevivência. Graças a isso, podemos dedicar boa parte de nossa energia a outras tarefas, como ler este artigo, por exemplo.

“Quando eu respiro, me vejo como água parada. Ao expirar, reflito sobre as coisas como elas são”. -Que Nhat Hanh-

Agora, questionar esse esquema simples pode nos fazer bem. Negligenciar o corpo traz consequências e permite que nossas emoções nos prendam, também leva a resultados piores. Não se esqueça de que um exausto, apreendidos ou controlado por excessiva preocupação organismo, pressa ou ansiedade traduz em uma respiração rápida e anormal em um corpo que executa suas tarefas metabólicas a um ritmo desequilibrado e até mesmo perigoso.

Você tem que respirar melhor para viver de forma ideal e essas técnicas podem nos ajudar.

1. Técnicas respiratórias: o diafragma respiratório

A maioria de nós, quando pensamos em respirar, visualiza um par de pulmões instantaneamente. Bem, pode-se dizer que o verdadeiro responsável por esse processo é o diafragma. Está bem ali, sob os pulmões e separando o tórax da área abdominal. Move-se quando respiramos e, se o fizermos com amplitude, estimulará outros órgãos, como o fígado e um grande número de tecidos, para promover a circulação sanguínea, favorecendo inclusive a eliminação de toxinas.

Devemos levar muito mais em conta essa área do nosso corpo, porque o diafragma é a parte essencial na maioria das técnicas de respiração. Vamos ver como se tornar consciente disso e como estimulá-lo.

. Colocamos uma mão no abdômen e outra no peito.
. As costas devem estar retas.
. Agora nós respiramos fundo pelo nariz.
. Precisamos ter certeza de que a área que incha é o diafragma (o abdômen) e não o seio.
. Em seguida, expiramos pela boca de maneira sonora.
. O ideal é fazer entre 6 ou 10 respirações lentas por minuto

2. Respiração alternada pelas narinas

Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. Também é ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover melhor concentração no dia a dia. Estes seriam os passos que devemos seguir:

. Sentamo-nos confortavelmente, lembrando sempre de ter as costas retas.
. Agora, com o polegar direito, cobriremos a narina direita.
. Em seguida, inalamos oxigênio pela narina esquerda de maneira profunda até chegarmos ao topo.
. Nós prendemos a respiração para depois, cubra a narina esquerda e expire à direita.
. Nós repetimos o processo ao contrário.

Pode parecer complicado no começo, mas assim que automatizarmos os passos, perceberemos seus incríveis benefícios.

3. A respiração do crânio brilhante ou kapalabhati

Kapalabhati é uma das técnicas de respiração mais curiosas e eficazes para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Ela nos ajuda a limpar as vias aéreas e até melhora a capacidade pulmonar.

O termo kapalabhati vem do sânscrito e é formado por dois conceitos: kapala que significa “crânio” e bhati que significa “brilho ou o ato de limpeza”. Vamos ver em que consiste:

. Nós nos sentamos novamente com as costas retas.
. Nós trazemos o queixo para o peito.
. Vamos fechar os olhos para nos concentrarmos melhor na respiração.
. Nós inalamos profundamente.
. Agora faremos o seguinte: procederemos a fazer exalações rápidas, contraindo os músculos do abdômen, imaginando que, com esse ato, levamos o umbigo em direção à coluna vertebral.
. Ao fazer essas exalações, seu corpo irá automaticamente inspirar novamente. Idealmente, faça pelo menos 10 a 15 exalações rápidas seguidas. Descanse alguns minutos e comece de novo.

4. Técnica de respiração com visualização

Muitas técnicas de respiração incluem várias visualizações com as quais conseguir um relaxamento mais profundo. No entanto, requer um pouco mais de habilidade para que todo o processo, sim, nos beneficie e nos abrace com essas sensações catárticas capazes de extinguir as tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse.

Vamos, portanto, tomar nota desta estratégia original.

. Nós vamos deitar no chão em uma esteira ou até mesmo na cama.
. Colocaremos uma mão no abdômen e outra no peito para controlar que realizamos as respirações através do diafragma.
. Agora inspire profundamente pelo nariz e imaginando que uma onda do mar está nos cobrindo calorosamente dos pés até a cabeça. Sentiremos sua frescura, o borbulhar da água, o arrasto do mar cobrindo-nos …
. Agora exale pela boca e visualize ao mesmo tempo que a mesma onda se retrai lentamente de nós da cabeça aos pés, lentamente, relaxando…

Para concluir, como podemos supor, essas técnicas simples de respiração podem nos ajudar a melhorar nosso bem-estar, cuidar de nossa saúde e desatar o nó de todas as tensões que, quase sem nos apercebermos, nos fazem adoecer pouco a pouco. Vamos encontrar alguns minutos ao longo do dia para respirar melhor, para viver em harmonia com seu próprio corpo e suas necessidades.

Texto originalmente publicado no La Mente es Maravillosa, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Bem Mais Mulher