Combatendo a retenção de liquídos com alimentos saudáveis

Ao longo do dia alguns desconfortos, como mãos e pés inchados começam a surgir, as roupas não fecham.

Esses sintomas descritos são comuns para quem sofre de retenção de liquidos. São mais comuns em dias de muito calor.

Esse acumulo de líquidos leva a um aumento subito do peso corporal, o que as vezes gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia.

Existem muitas causas que podem gerar a retenção de liquidos. Entre as mais importantes podemos citar:

– Oscilação hormonal;
– Sedentarismo
– Sobrepeso;
– Obesidade;
– Tabagismo;
– Ingestão de bebidas alcoólicas
– Alimentação inadequada.

Entretanto combater esses sintomas não é tão difícil. Montar um cardápio semanal agrega bem-estar ao seu dia-a-dia. Veja essas dicas preciosas:

• Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia;
• Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;
• Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã;
• Nozes e sementes oleaginosas duas vezes ao dia, mas sem exagero, pois são calóricas.
• Não tenha medo de ingerir líquidos, como água, água de coco e chás diuréticos (capim limão ,dente de leão, etc.);
• Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções);
• Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia;
• Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia;
• Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre.

Outra mudança importante é manter seu peso estável.

O sobrepeso e a obesidade, podem agravar cada vez mais o quadro de retenção. Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço.

Evite usar também roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação.

* Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Informações: Minha Vida